老中醫說：“每天揉腹三次，勝吃人參一支！”在唐代有“揉腹”法，據記載孫思邈“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養生方法。像這種方法我按摩學校張老師有著一手絕技，在他開設的推拿按摩培訓班里有好多慕名而來的小伙伴前來學習。
中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”揉腹可以促進氣血運化，充實臟腑，調節陰陽，自然長壽。堅持推拿按摩腹部還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病有不同程度的治療作用。

這里按摩學校小編提醒小伙伴們“仙人揉腹”可在睡覺前、起床前進行，操作簡單。有病治病，無病保健。

下面看看推拿按摩培訓班張老師教大家如何操作：

一.按摩心窩部
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接并按在心窩部位，由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再如上法逆時針做21次。

二.回環按摩腹中線及腹兩側

兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處，然后兩手向左右分開，一邊按摩一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止。循環做21次。

三.推按腹中線部位

兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

四.右手繞臍腹按摩

以右手手掌由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

五.左手繞臍腹按摩

以左手手掌由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

六.推按左側胸腹

左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推至左側腹股溝處，連續推按21次。

七.推按右側胸腹

右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推至右側腹股溝處，連續推按21次。

八.盤坐搖轉
改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳，分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左→前→右→后按順時針方向搖轉21次；然后 自右→前→左→后做逆時針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉以舒適為妙，不可心躁圖速，著意急搖。

練習次序：將一至七式依次做完為一遍，每次連做2～3遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉，左右各21次。

這里按摩學校小編告訴小伙伴們注意事項： 

1.練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥為主。

2.揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功后應自感輕松舒適、無疲勞感為度。

3.初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

4.練功期間，由于胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

5.凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

揉腹效驗

1.腹部溫熱

一般認真作到第二到三遍時會感到腹部溫暖。這是內氣匯聚的表現。

2.胃腸蠕動有聲

堅持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

3.頭腦清爽愉快

認真做完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。

4.排除宿便

揉腹后可能出現大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現。這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5.食欲改善

胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元氣匯聚充沛的表現。

6.面色光潤，身體健壯

堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯。因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。