在隨著生活節奏的加快，生活壓力也隨之變大，越來越多的人都坐出了頸椎疼、腰酸背疼的癥狀，不少人出現了各種關節痛、吃了很多藥，效果還是一般，今天小編給大家推薦一種可以自己在家里的按摩方式，希望可以幫助到您。
如果只是腰疼可以采取相應的按摩，如果是椎間盤問題就不過隨便按摩。有腰椎間盤突出的患者建議適當休息，可以配合中藥來治療。

下面小編介紹幾種常見的按摩手法：

揉：坐在凳子上，雙手放在腰椎部，向內、上下揉，直到發熱為止。

滾：雙手握拳，放在腰部向四周滾動，按摩方向應自下而上，反復多次，頭部可以配合前傾后仰。

推：雙手搓發熱后，放在腰椎正中，由上到下推50次，直到產生熱感。

捏：雙腳前伸而坐，雙手捏拿腰部肌肉20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抖：兩手置于腰部，以手掌下部按在腰眼處，手心向內快速上下抖動20次

點：坐在凳子上，雙手指尖分別按在委中穴，該穴位在膝關節后，點按2分鐘，直到出現酸、麻、脹的感覺。

上述這些方法有腰疼癥狀的朋友可以試試，經常按摩可以減輕自己的腰疼，在配合一些中藥，會好的快些。

這里小編建議朋友要勞逸結合，平時要加強鍛煉，做到早預防早治療，這樣才能有利于自己的身體健康。