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首先題主有一些誤區：
誤區一：市面上的瑜伽培訓大多是女性修習。
瑜伽的內容是不分男女的，只不過參加課程的女性多，但絕對不能說明課程的內容設置就是給女性的。這一點一定要分清楚。你可以看看健身房里的操課，80%甚至更高的比例都是女性參與，但絕不能說操課就是給女性設計的。
誤區二：說瑜伽從屬于健身房和舞蹈培訓。
這是因為健身房更加大眾化，瑜伽開設在健身房有利于這個項目的拓展，能夠為大眾所用。至于舞蹈化，這絕對不是主流的瑜伽，卡卡看過很多小一些的城市里，教練根據自己的認知來設計課程，尤其很多人再誤解瑜伽是和柔韌相關的，
于是在瑜伽培訓中就更多的舞者參加，之后她們可能并沒有研習瑜伽的正確訓練方式，而是發揮自己的“特長”把它舞蹈化。這就需要題主去辨別了，凡是你看到特別女性特別舞蹈的，卡卡不是很建議。
根據題主的情況，是一個瑜伽的初學者，那么首先是要先活動活動，不需要特別挑課程，主要是難度要簡單一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，老師講解體式比較詳細，且需要的體力也不是很大，老師根據學員的能力來選擇體式，適應性比較強。需要注意的一點是，一定要找一個耐心的老師，這個“耐心”不是說和顏悅色這種耐心，而是在體式設計上不會特別強求會員，有些老師拔苗助長，甚至喜歡炫技，給學員錯誤的概念引導，覺得作出難度的體式才是練的好，學員自己也執著于追求達到更難度的體式而強迫身體導致受傷風險提高！恰恰是老師能夠因地制宜，給不同層次的學員不同水平的動作，并且耐心的等待他們的進步，再慢慢進階。所以，這個問題的關鍵真的真的不在于怎么選一個瑜伽館和瑜伽班，而是怎么選一個瑜伽老師。因為瑜伽課程都是自由套路，即使名稱一樣，老師教出來的套路也不一樣。
總結一下，這個初始階段在健身房還是瑜伽館都可以，都能達到題主想改善亞健康的目標。在課程選擇方面一定要選擇簡單的，基礎的。任何品類的瑜伽班都有簡單的也有難度的，重要的是看老師怎么編排。
如果拋開體式的訓練，一些冥想類的課程適合放松精神，但是，但是，但是！你沒有習練過體式，上來就做在那里冥想，沒有“專注”的基礎，很難安靜下來，會東想西想，浪費了時間，效果還不好，建議還是從體式訓練開始。
