瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術。

在整個練習過程中，有意識地運用身體和心靈進入深層的放松狀態。
但這種休息和一般意義上的睡眠有著根本的不同。睡眠是大腦無意識的放松沉睡，而休息術是有意識的，并且完全集中意識地、刻意地放松身體讓其休息，大腦清醒、意識清楚且有控制，對身體有覺知、控制能力。

對于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘的瑜伽放松術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助于練習者肌體和精神的超量恢復。

如何正確的練習瑜伽休息術很重要


姿勢：讓身體放松，心臟、頭部在一個平面上。身體與地面接觸越多越放松。

環境要求：安靜的環境，燈光偏暗，溫度適中，不宜過冷或過熱。

進入過程：調身：讓身體處于舒適的狀態；調息：自然呼吸，讓呼吸平穩、均勻；調心：思緒放空放松大腦神經。

音樂要求：輕柔、舒緩的音樂。可以透過音樂去放松，也可以把音樂作為背景。

做休息術有兩種方式，一種是老師帶領，一種是練習者本人在心中的自我引導。

瑜伽休息術！學會這4個動作，每夜都是深度睡眠，值得一看！


嬰兒式

嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。

做法：四肢跪立在墊子上，雙腿并攏推臀向后讓臀部坐于腳后跟，雙手收向身體兩側，掌心朝上。肩膀、手臂完全的放松下沉。讓額頭或側臉貼地。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以雙手向前伸手微微推地；如果因為身體脂肪過多，導致頭部無法接觸地面或臀部無法坐于腳后跟，可將雙腿分開大一些，給身體空間向下。

益處：放松整個脊柱，特別是腰部，讓神經系統安靜，適合在練習體式過程中對身體的恢復。

禁忌：有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者不要嘗試這個體式。



攤尸式

攤尸式是最有效的瑜伽休息體式，在睡覺之前練習攤尸式可以提高睡眠質量，它也是最理想的睡姿。

做法：將身體平躺在地面上，將頭上的發飾解開，不要影響頭部的擺放。屈雙膝腳掌踩地，將臀部向腳后跟的方向延展，拉長腰椎，讓整個背部完全的貼在墊面上，然后再將雙腿伸直分開與墊子同寬，腳尖微微朝外，自然的外八。雙手互抱雙肩輕輕的左右搖晃，將上背部的肌肉展開，雙手伸直向外展開30度左右，掌心朝上，自然放松。緩慢地左右搖動頭部，找到一個舒適的位置，下巴微收一點，頸部后側拉伸靠近地面，面部朝向正上方。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然的呼吸。

益處：攤尸式是一個非常容易讓人放松的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經，平靜心靈，全身的能力得到恢復，身體產生和諧的感受，因此對于治療失眠、神經衰弱、身體機能紊亂等現象都是十分有益的。


仰臥束角式

做法：調整身體讓身體后側完全躺在墊子上，屈雙膝腳掌相對，腳跟遠離會陰，雙手向兩側打開30度，掌心朝上，面部朝向正上方。可以在雙膝下方放瑜伽磚，讓身體更放松。

益處：調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，緩解痛經。



鱷魚式

做法：俯臥在墊子上，雙手交疊放于額頭下方，手肘向兩側打開。雙腳打開與墊子同寬，腳跟相對，腳尖指向兩側，腿部內側向下沉。呼吸之間感受腹部和地面有輕輕的擠壓感。

益處：鱷魚式也給人全面放松休息的感覺，它伸展了肩背，有助于消除頸部的僵硬，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式去放松。同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人，更偏好這個放松的體式。在生理期時做鱷魚式帶入骶骨呼吸可以緩解痛經的癥狀。

一節瑜伽課如果沒有做休息術

就相當于白練？

瑜伽課程跟其他運動最大的區別之一就是課后的休息術，這也是瑜伽最大的魅力之處。

一節瑜伽練習涵蓋體式和呼吸練習，體式練習是為了打開身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增強人體氣血能量作用的是最后的休息術。

此刻的身體是最通暢、最輕松的，內心是最平靜、最祥和的，會感覺到微微的幸福感。

休息術后，人的氣血能量能得到很好的補充。

因此，休息術在瑜伽中是至關重要的。可以說，一節瑜伽課如果沒有做休息術，就相當于白練。