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19974831731方法一：有定義明確的目標
目標定義越明確，我們對目標注意力的感知精度就越高，精力就越容易集中。比如制定“用半小時的時間，閱讀一本書的某個章節，并做好讀書筆記，寫一篇簡單的讀后感”這樣的學習目標，相對于“學習半小時”這樣寬泛的目標，前者的定義更明確，有可具體執行的學習步驟和清晰明確的目標。后者的目標就顯得模糊不清，不夠明確，這半小時的學習是學習課程內容還是練習寫作、是閱讀還是聽音頻內容，可能臨到開始的時候，你還會猶豫糾結半天。可見，目標定義如果不明確，會造成學習上的困惑，注意力不能產生聚焦，容易分散精力，學習效率低下。方法二：練習時極度專注
學習時的極度專注不僅是學習的關鍵，也是靈感的來源。要想在學習時做到極度專注，需要從2個方面入手進行練習。（1）調節好學習的注意力
大腦在學習的時候，有兩種模式，一種專注模式，另一種是發散模式。
這兩種模式的存在就像一只手電筒打出的光，專注模式下光束緊密，穿透力強，徑直打在一小塊區域上；如果撥到發散模式，光柱就會散開，雖然光的強度會降低，但照亮的范圍更廣。要注意的是，一個手電筒不能同時照出兩種光。
極度專注的學習效率更好。沉浸的關鍵是要做到“極度”專注。研究表明:30分鐘的極度專注，遠比用70％注意力學習60分鐘的效果來得更好。但大腦對于保持專注力的時間是有限的，所以要想在學習狀態下做到極度專注，聰明的做法就是讓這兩種學習模式做到界限分明，即第一時間讓自己專注，如果在專注的時間還沒有找到答案，就從專注的模式退出來，讓大腦進入發散的學習模式。
要想保持專注，必須選擇好“度”，選擇適合的難易度進行練習，既不要一味重復己經掌握的學習內容，也不要挑戰難的學習任務。最好的方式是做那些讓自己感到有些困難，但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區，避開困難區，處在拉伸區。
專注力訓練最好選在拉伸區。就像我們在學習閱讀的時候，只是純悴的打發時間的話，可能看著看著就睡著了，又或者一邊看一邊想著其他的事，心早就不在書本上了。
如果一件事做起來簡單容易，而且還一直不斷重復去做的話，會讓人覺得枯燥乏味，做起來沒有什么動力，只是機械的重復，是最容易讓人分心走神的。
這個時候，最好的辦法就是稍為提升閱讀的難度，讓自己在閱讀的時候同時做一些簡單的思考，也可以或讓自己做些寫讀書筆記、讀后感之類的事。
讓自己的閱讀始終處于難和易的拉伸區內，可以讓自己在閱讀的時候，不至于總是分心走神、天馬行空。
方法三：能獲得有效的反饋
在學習的過程中，千萬不要閉門造車，要想盡辦法，讓自己可以得到來自外界的反饋，及時發現自己存在的不足，防止總是在低水平上努力。你可以找學習班的老師、同行的前輩尋求幫助，也可以在相應的自媒體平臺發表自己的學習成果，通過讀者的評論來做相應的調整。打個比方，你在文章中寫到某種問題的解決方法，有的讀者覺得你的方法并不完善，效果并不理想，有些熱心的讀者可能直接就提供更好的解決方法。這些反饋不僅讓你的知識得到完善和補充，同時也可以讓自己個人能力得到提升，讓自己不斷精進。缺少反饋，既容易出錯，也容易走神，獲得有效的反饋，是促進你學習時沉浸程度的一種手段。解決學習時的分心走神，可以根據上面所列的3個要素，建立自己的沉浸行為模式，通過大量的練習，固化成為自己的底層能力。這個時候你會發現，當你學習的時候，很容易就能進入深度沉浸的狀態。做事總是分心走神，這是人類的一種天生本能，并不可怕，只要找到正確的方法并不難解決。
