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19974831731第一步：心理重建，建立“很簡單”的信念
要想著自己想要改變的這個習慣很簡單，“這件事很簡單。”“這件事，我也可以試試。”“我可能也能完成。”“看起來也不難哈。”“找到自己活力滿滿的經驗和經歷。”用這些啟動改變舊習慣，壞習慣。第二步，行動不過腦
給這個要改變的習慣最小的行動阻力。比如早起，就用提前一天準備好早起的鬧鐘，更換的衣服，馬上下床洗漱，馬上進行計劃、工作、學習內容的開展。不要讓任何借口蔓延，讓身體控制大腦，而不是越想越不想做。
第三步，鼓勵和肯定自己
“我對自己沒信心。”“我上次減肥就失敗了。”“我因為害怕失敗而不敢行動。”這就可以轉變思維，給自己多一點寬容和鼓勵。用“1厘米超越思維”，不是超過別人，而是超過自己。多關注自己能做到的，多看看自己的優勢，降低對目標的期望值，讓自己盡力去做就好。第四步，讓自己看到正反饋
正反饋可以來自自己內心的感受，比如“早起”，自己覺得“早起”習慣可以讓我收獲更多的“私人時間，不被打擾，太棒了”。也可以是親人和朋友的肯定，一聲“哇塞，你做到了呀。”馬上會被成就感和喜悅感帶動，持續的給新習慣注入能量，繼續行動。想要養成良好的習慣的確不易，想要拋棄不良的習慣就最難了，如果能有效應用福格博士的行為設計七步驟，從微小的行為進行改變，經過反復的嘗試和實踐，相信會讓你養成一些好的習慣，讓自己受益，也讓身邊的人受益。
