一套瑜伽序列，專門為此設計，不僅打開心輪，更能疏通乳腺!

1、站立前屈

. 山式站立，雙腳打開與髖同寬

. 從髖部折疊，可以稍微彎曲膝蓋，雙手互抱手肘

. 保持1分鐘

2、下犬式到斜板式

. 從下犬式開始，彎曲膝蓋，腳跟上提，腹部內收吸氣，重心向前來到斜板式，呼氣回到下犬式，重復5次

3、貓牛式伸展

. 這是雙手指尖向后的版本

. 兩膝跪地與髖同寬，手腕對齊肩膀吸氣延展胸腔，呼氣低頭弓背，重復5次

4、貓式擺尾

. 接上一個體式，背部延展拉長，腹部內收

. 然后讓臀部順時針轉動5次，反方向重復

5、新月式變體

. 左膝蓋跪地，左小腿和腳背貼地右腳踩地，右小腿垂直地面，膝蓋不超過腳尖雙手向上延展，互抱手肘，保持1分鐘，交換雙腿重復練習

6、金字塔式

. 雙腿伸直，右腳在前，前后分立一大步，左腳內扣

. 髖部擺正，往前折疊，雙手放在磚塊上

. 保持1分鐘，交換雙腿重復練習

7、下犬式變體

. 從下犬式開始，彎曲左膝蓋，左腳跟上提

. 左手從腳內側抓腳跟，轉頭看右側

. 保持10次呼吸，換邊重復練習

8、睡鴿子式

. 右腿在前向內屈膝，左腿伸直在后，左腿前側和腳背貼地

. 髖部擺正，向下折疊，胸腔、額頭放在磚塊上

. 雙手小手臂撐地，保持1分鐘，換邊重復練習

9、側角式變體

. 右腿彎曲90°，左腿向后伸直內扣

. 右手在右腳內側撐地，手指尖朝后(幫助打開肩膀)

. 左手向上延展，保持10次呼吸，換邊重復練習

10、花環式

. 雙腳打開，略比肩寬，背部挺直向下蹲

. 雙手胸前合十，脊柱延展，保持1分鐘

11、鞋帶式扭轉

. 坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋朝前，右腳在右臀部外側

. 彎曲左膝蓋，在右膝蓋上交疊，左腳在右臀部外側

. 左手抓左腳掌，扭轉向右，右手向上延展

. 保持1分鐘，換邊重復練習

12、支撐魚式

. 仰臥，雙腿伸直并攏，在肩胛骨和后腦勺墊上瑜伽磚

. 雙手打開掌心朝上，保持5分鐘

. 練習完，在最后的休息體式停留10分鐘，最好蓋上毛毯。