很多辦公室白領由于經常一種坐姿，頸椎多少都有毛病，容易腰酸背痛。對于預防頸椎病，我們可以通過揉按以下5個穴位，可以起到緩解不適癥狀，并有預防的作用。
　　
　　1、拿捏頸肌
　　
　　將手放置頸后，拇指放置于頸外側，其余四指放在頸肌對側，然后雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴30次，可以起到解痙止痛，調和氣血的作用。
　　
　　2、揉按風池穴
　　
　　風池穴位于頸后兩側凹陷處，兩手拇指分別按在同向風池穴，其余的手指放在頭兩側，這樣由輕到重連續揉按30次，可以起到疏風散寒，開竅鎮痛作用。
　　
　　3、對按頭部
　　
　　將雙手拇指分別放在太陽穴，揉按30次。
　　
　　4、揉按百會穴
　　
　　將中指按在頭頂正中的百會穴，由輕到重揉按30次，可以起到健腦寧神，益氣固脫的作用。
　　
　　5、揉按缺盆穴
　　

　　將手的四指放在另側耳后的凹陷處的翳風穴，沿胸鎖乳突肌的方向，揉按到缺盆穴20次，力量適中緩慢揉按，兩側交替進行揉按，可以起到通經活絡的作用。