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19974831731穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身經常常衣著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因而，初次健身的人選擇慢跑鞋、鍛煉鞋或厚底襪。
練大型器械前先測均衡
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提示大家，由于大型器械對身體的柔韌戰爭衡性請求很高，因而，練習之前一定要先停止至少一個月的均衡穩定和柔韌性的鍛煉。假如你上身堅持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法堅持均衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力氣練習從啞鈴開端
很多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧鍛煉器械，假如熱身到位，普通不會發作運動傷害。但是，胸推器、杠鈴這樣的力氣鍛煉器械，就不是很合適新手練習了。新手假如想練力氣，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
健身后一小時內補充食物
關于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。關于以減肥為目的人來說，運動完一小時內不要補充食物。
