每天在辦公室處于高壓的工作狀態，完全沒有時間鍛煉？壓力太大，怎么辦？腰痛、脖子痛，沒有時間鍛煉，怎么解？以下10分鐘的瑜伽練習序列，幫你釋放辦公室壓力，緩解身體疼痛！

1、坐姿準備

來到你座位的邊緣，雙腳打開與髖同寬放在地面上，頭頂向上延伸，閉上眼睛，保持５個深呼吸專注于當下，專注于自己。

2、貓牛式

來回做５次 – 吸氣時，胸腔打開向上，慢慢地拱起背部。呼氣向后，放松頭部和頸部。用這個動作輕輕地喚醒脊柱，拉伸背部，喚醒身體的前側。

3、坐立扭轉式

做5次深呼吸，完成兩側的練習。吸氣向上到達頭頂，然后呼氣慢慢地扭轉的深入。用這個體式去放松你身體側面的緊張，糾正一些不良坐姿的習慣。

4、坐立鷹式

交叉雙腿雙臂，創造一個舒適的捆綁，雙腿雙臂擠壓靠向你的身體。做5次深呼吸，然后做另一側。這個體式可以伸展到你的髖部，放松肩膀和上背部的緊張。

5、坐姿針眼式

做5次深呼吸，完成兩側的練習。保持的時候，將呼吸帶到交叉腿的髖部，讓身體打開，放松和舒展在當下。同時讓膝蓋放松并打開。如果想要做的深入，胸腔向前向下傾斜，將指尖觸地，或者扶住桌子或椅子來嘗試站立的體式。

6、拉伸腿部

從站姿開始，伸出一條腿和你的手指，放在椅子上。保持背部和胸部伸展，延展呼吸到你腿的后側。保持五組呼吸，換另一側。

7、伸展胸部

從站姿開始，手指放在椅子上。髖部向后去充分伸展手臂，想象你的髖部就在腳踝的正上方，在這里，讓胸部完全融化在手臂之間，基本上就好像掛起來了。保持五到十組深呼吸。

我們辦公室一族一天到晚確實很忙碌，時間很少，也很累。但是這套瑜伽序列效果真的很好，小編一直也在堅持做，為了自己的身心健康，每天不用多就10分鐘時間，我相信還是可以擠出來的。