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19974831731倒立雖然好處很多，但對新手來說都會或多或都好有這樣那樣的疑問！但是如何開始倒立，怎么去倒立，還有就是倒立的時間多長，會不會因為過長時間倒立會出現腦充血現象？等等很多問題！其實倒立講究的是人身體的倒置，平時我們行走都是頭上腳下，只要是我們頭低于臀部的位置基本都是倒置的，或者說腿在上，身體在下都是倒立，并不一定非要把身體完全的倒置過來，所以對于一般的伽人來說，想要倒立的好處，可以從下列低強度的“半倒立”體式習練，效果大同小異。
手杖式坐姿，雙手放在臀后20CM的距離，指尖指向臀部，雙腿并攏
吸氣，雙手按實地面，抬臀向上，腳掌按實地面
呼氣，頭部后仰，保持順暢的呼吸5組
2.站立后彎式
山立式站姿，吸氣，胸腔前推，肩部后展
呼氣，身體髖部彎腿，肩部加深后展，仰頭向后，不要擠壓腰部，保護3組順暢呼吸
吸氣，身體回到山立式
3.貓伸展式
四角跪姿，呼吸，上半身向前延伸，雙臀保持不變，雙膝蓋在雙臀部的正下方
吸氣延展脊背，雙手加深延伸，呼氣，胸腔下沉，肩部放松，下巴輕觸地
4.下犬
斜板準備，雙腳用力蹬地面，雙手臂與地面垂直
吸氣，臀部上推，雙腳落實地面，腳后跟用力踩實地面，感受腿部后側的拉伸，雙臂用力向后退，
呼氣，屈左膝，扭轉身體，眼睛透過右側腋窩看向天空
保持順暢呼吸，換側扭轉
5.橋式
30秒學不會倒立？這些低強度體式幫你進階，練完你會愛上我
平躺，手臂放在體側，雙腳打開的寬度和雙肩的寬度一樣，屈雙膝，雙腳尋找雙臀的方向，雙腳踩實地面
吸氣，將臀部向上抬起，雙肩內收，雙手臂推實地面，下巴找鎖骨，
吸氣，立起雙腳腳后跟，同時抬起左腳輕搭在右膝蓋上側，保持順暢的呼吸，換腿練習
6.輪式
30秒學不會倒立？這些低強度體式幫你進階，練完你會愛上我
平躺在地面，屈雙膝，雙腳腳后跟靠近臀部，翻轉手掌按實地面，手指頭指向腳后跟
吸氣，雙手雙腿用力蹬，抬起臀部向上，頭部也離開地面，將胸腔推到最高
讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸，身體穩定后，抬起左腿向上
保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上
通常，以上幾“半倒立”體式對平常的健身效果就很好了，如果想要做身體全部倒置的倒立，需要自身的力量，核心和注意力等多方面身體素質要求，而且有以下毛病的人做全倒立可能會影響健康：
1. 高血壓，心臟病
2.暈眩，心悸。
3.血栓形成，血液不純（含有毒素）
4.嚴重近視或眼部疾病
5.頭部曾經受過嚴重損傷的人
適合自己的就是的，切勿攀比！
