網球是一項優雅的健身方式，平時周末可以選擇一家環境良好的網球場進行一場放松身心的網球賽。現在網球在我們國家己經成為一種職業賽事。那么，網球初學者如何訓練？

訓練一：速度訓練

網球運動中每分的爭奪都需要在不停的奔跑中獲得，現代網球的攻防節奏特別快，并且每分都至關重要，需要不斷地奔跑去進攻、去防守，用速度優勢去擊潰對方。所以對于每一分的獲得，需要有良好的速度素質作為支撐。
速度素質訓練的一些方法：30/50米跑、反應速度訓練、負重抗阻跑、一些高頻率的專門性訓練等。一般來說，速度訓練是可以在網球入門前就開始的，在良好的保護措施下，速度訓練的受傷風險也是幾類訓練中最低的。

訓練二：力量訓練

擁有較大的力量是提高球速的基礎，現階段我國男子選手跟歐美男子選手的力量差距還是比較大的，這也是制約網球水平的重要原因之一。力量素質包括最大力量、快速力量以及力量耐力。

最大力量訓練用95%-11%的負擔度進行，完成2-5次，組數不宜過多并要保證足夠的休息；快速力量也可以理解為爆發力訓練，30%-100%的強度都可以，但是每次要以最快的速度完成，保證足夠的間歇時間；力量耐力則采用小負荷、多次數、多組數的原則，具體的訓練方法按訓練條件制定。

訓練三：耐力訓練

現代網球運動的一大特點就是比賽時間越來越長。有的比賽甚至長達2-5小時，這就需要良好的耐力素質作為支撐。而良好的耐力又可以從側面提升孩子其它方面的能力，可謂是一舉多得的訓練項目。
一般來說，耐力訓練常常同交叉運動訓練關系密切。交叉運動便是在主練網球的同時，根據需要適時的進行其它運動的練習。耐力訓練通常采用長距離有氧跑、自行車越野、游泳等方式進行，一般使用中等運動量長時間運動，或者采用長達2-3小時的網球訓練。
當然，我們認為單一的耐力訓練是枯燥的，可以在訓練中不斷變化訓練技巧與花樣，使孩子能保持注意力。耐力訓練頻率不宜過高，根據不同生理階段的孩子，一般一周進行1-2次，對于完成了少兒網球訓練的青年選手，一周可以2-3次。

訓練四：柔韌訓練

幾乎所有的運動項目都需要良好的柔韌素質，網球運動也不例外。柔韌訓練可以幫助減小自身的受傷幾率，優化技術動作，增大動作幅度，完成一些不可思議的回球——可以參考小德的一些高難度救球。
對于青少年，柔韌訓練的展開也需要堅持適度適時的原則，包括一些安全性原則：在熱身活動后進行、與力量訓練相結合、長期定量的進行、主動拉伸與被動拉伸結合、動力拉伸和靜力拉伸結合、90度原則等。
柔韌性訓練是有一定安全風險的訓練，不恰當的柔韌性訓練可能導致肌肉拉傷或身體的異常疼痛。遵守以上原則可以最大限度的保護孩子不受傷害。

訓練五：敏捷訓練

網球是一項高速的球類運動，在比賽中，需要選手有快速判斷來球方向以及旋轉、落點的能力與反應速度。這是進行進攻或者反擊的第一步，只有快速準確的做出判斷，才能有效的采取措施。
敏捷性訓練主要關注選手對大小肌肉群以及神經的控制能力，常見的訓練手段包括：在快速的運動中做出各種技術動作、教練信號下的隨機改變身體方向練習、各類追逐性跑、結合阻力訓練的反應訓練等。當然，在戰術之外，戰略的研究與儲備也至關重要，對對手的預判與分析，也是提升敏捷性的另一個途徑。
總而言之，網球訓練作為一項獨特的球類運動，在百年來的發展中不斷為人們所熱愛，小小網球，讓整個世界從另一個層面上鏈接起來，也讓孩子收獲了無盡的寶藏。