健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的手臂、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。并由他以夸張的宣傳手法，發揚光大。負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。然而社會上對健美的評價相當負面，特別是中國，提起健美，大部分人的印象是現代健美，大多數人認為過度發達的肌肉反而失去了均勻的美感，大多數人也對健美選手濫用禁藥的情形產生反感。

力量素質

競技健美操是以動作質量和難度來評價運動成績的，隨著競技健美操技術的發展和難度動作的提高，對健美操動作完成的虧攜質量和難度提出了更高要求，而力量素質雹啟是競技健美操比賽取得好成績的關鍵所在，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質作保障，沒有力量就沒有難度動作，更沒有難度動作的創新。依完成不同動作所需力量素質的不同特點，我們將力量素質分為相對力量、快速力量和力量耐力和靜力性力量4種力量。

柔韌素質

柔韌素質是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。發展柔韌素質練習的基本方銷肆伏法包括動力拉伸法和靜力拉伸兩種方法。在訓練過程中，通常是把動力拉伸法、靜力拉伸法和主動練習法、被動練習法結合起來。在保持階段，一周安排3次左右，訓練量也可減少。但是在全年訓練的任何一個時期，都應安排發展或保持柔韌性的練習。

耐力素質

耐力是指有機體長期工作抗疲勞的能力。疲勞是影響運動訓練和比賽成績的主要因素之一。耐力是健美操運動員競技能力的基礎，競技健美操中要求運動員在10秒鐘26～28拍的快節奏音樂伴奏下持續110s～130s的成套動作。由于耐力具有消退快的特點，故要堅持不懈地進行訓練。耐力訓練首先必須結合健美操項目的特點要求，掌握好有氧耐力和無氧耐力中負荷強度、負荷量、持續時間、間歇時間的不同特點，科學合理調控好運動負荷。因此，在訓練中，要注意培養運動員刻苦頑強、奮力拼搏的精神以及良好的心理承受能力。

協調素質

協調性是指運動員身體各部分在時間和空間上相互配合，合理有效地完成動作的能力。健美操運動員的協調性包括二個方面：一是音樂節奏與動作協調一致；二是動作與空間感覺相一致；三是協同肌收縮與放松交替相一致。

速度素質

競技健美操規則規定音樂速度必須在每10秒26拍以上。健美操中的速度素質主要是指動作速度，要想動作和音樂速度配合完整，就必須注重動作速度，動作速度主要體現在動作節奏和肌肉松緊程度的迅速變化上，并善于使身體各個部位隨音樂節奏和節拍的變化而做出相應的快速變化，還體現在用最快的速度熟練地完成整套動作。為了發展動作速度素質應結合健美操的有關動作進行訓練。

力量訓練

通過使用器械或自身體重進行練習，增強肌肉力量和耐力，形成健康、緊實的身體。有氧運動：包括跑步、游泳、跳繩等，有助于提高心肺功能和代謝率，消耗體內脂肪，增加身體的健康和耐力。

瑜伽

通過姿勢、呼吸和冥想等練習，幫助調節身體的姿勢、放松身心、增加身體柔韌性，使身體更健康。

健身操

以音樂為基礎，通過有氧運動和舞蹈等形式進行訓練，使身體得到鍛煉和放松。

健美操

以肌肉為基礎，通過組合器械練習，幫助鍛煉肌肉，形成美好的身材。