皮膚科有一位大牛褒曼（Lieslie Baumann），她對于我們的飲食和生活提供了一些可行的建議我們可以借鑒參考。 先說一說各類皮膚注意的飲食習慣大概有以下幾類：

1 油性肌膚：多食用富含維生素A的食物，可以抑制皮脂過度分泌。 干性肌膚：增加ω-3脂肪酸和其他脂肪酸還有少量膽固醇的攝入，多喝水。小丘看完趕快喝了一口水！ 敏感肌膚：增加ω-3脂肪酸的攝入，有效抗炎和抑制泛紅。 敏感痘肌：保持低升糖指數（GI）的飲食，多吃蔬果，少吃加工食品。 敏感玫瑰痤瘡肌膚：增加ω-3脂肪酸的攝入，少吃熱/燙，辛辣，減少攝入酒精和咖啡因。

2 說到上文中的ω-3脂肪酸，我們就很陌生了；那到底什么食物中能包含這種營養呢？能讓干性皮膚和敏感肌膚都能受益呢？普遍的理想食物有雞蛋、魚和冷沙拉。 ω-3脂肪酸對抗炎很有幫助。所以敏感肌膚應該是比較喜歡的了~在野生的大馬哈魚、亞麻籽油、食草動物的肉、野生植物里都富含ω-3脂肪酸。 說到敏感肌的炎癥，其實魚肝油保養品可以減少炎癥，但是食用這種產品需要注意一下兩點，一是經過防汞處理的，二是無腥味的。 雖然金槍魚富含ω-3脂肪酸，但是汞污染是一個很嚴重的問題，特別對于孕婦、哺乳期或準備懷孕的婦女來說，食用金槍魚是很有危險的。國家女性和家庭政策研究中心就上述問題提出應限制每周金槍魚的消費170克。但是鮭魚、鱒魚、鰈魚、羅非魚、蝦和沙丁魚除外，因為它們被汞污染機會的很小。

3 另外有一些素食者或者不吃魚、蛋的很難攝取ω-3脂肪酸。那我們可以攝取些亞麻籽和亞麻籽油，但是對于很多人來說，這些脂肪很難被轉換成那些重要的形式，如DHA和EPA,這兩種成分都是只有在動物脂肪中才會存在的。所以不建議大家純吃素，但如果是素食主義者那就最好攝取些海藻產品和DHA膠囊。 簡單的來說，我們就是要保持良好的飲食習慣和營養搭配；這樣我們身體健康的同時，皮膚也會是一個比較健康的狀態，這樣保養起來才會有更明顯的效果哦~