瑜伽這個門類，它是能增加我們身體里面的一個肌肉的耐力以及肌肉的柔韌性。這種能力，對于我們日常生活以及改善體態來說都非常重要，那么后面我給大家演示幾個簡單的動作。

第一個：太陽步。太陽步這個動作是非常好的一個全身拉伸跟激活的動作。邁出單側腳，左腿，后側腿伸直，左手撐地，背盡量打直，將你的右肘去碰右側腳踝內側，觸碰之后，向上打開，同時吐氣。需確保你的指尖到你的左手指尖成一條直線與地面平行，胸挺起，不要彎腰，然后換身即可

第二個：下犬式。下犬式這個動作能很好地拉到我們大腿后側及小腿后側。手撐和腳撐，之后將身體向上頂起，身體呈三角形，均勻地呼吸。將腳左右踏步，左右兩邊都盡量讓腳跟貼地。將你的單側腿抬到前側，拉伸一下對側大腿和前側的肌肉，深呼吸之后，右膝跪地，身體重心后移，身體打直，向前摸腳，背盡量打直，然后將身體再次撐起，身體呈大字，盡量讓兩側腳完全觸地，背盡量打直，均勻的呼吸。

對于一個瑜伽初學者來說，要從零開始練習瑜伽要從哪里入門呢？不論是選擇在家里視頻練習，還是線下報館練習，都要建立正確的瑜伽世界觀點，選擇合適自己身體情況的聯系方法。

瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自于哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系。

傳統瑜伽：哈達瑜伽

意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。

我是初學者/我壓力很大，精神狀態不佳，應該練哪一種?

推薦：hatha yoga(哈達瑜伽)

姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。