跑步并不是一件簡單的事情，需要你長期地堅持下去，擁有非同于常人的意志力，日復一日的跑步鍛煉，還要做無傷跑步，連續地堅持下來這就比較困難了。今天也就為大家總結了，一位堅持跑步10年的人士，他是如果做到跑步無傷的。

1：正確呼吸

呼吸在跑步中的作用太重要了，一般的有三步一吸，兩步一呼的做法，雖然比較的常見，不過卻是最好用的方法了。這種呼吸方式，可以很大程度上減輕跑步帶來的疲勞感。而且跑起來也會更加的舒服一些，不至于讓你半途而廢。

2：放松下來，跑步才不累

我們在開始跑步的時候，一定要學會身體放松，這樣可以節省很大一部分的力氣，深呼吸，然后將氣息吐出，你就可以感覺到放松，也可以緩解肩膀的緊張感。

跑步的時候減小手臂的擺動幅度，使小臂擺動的高度與腹部平齊，前后擺動即可，同時還能夠維持好身體的平衡，這些小細節做好了，可以讓你跑得更遠。

3：用重力輔助你跑步

跑步的姿勢很重要，身體是前傾的，重心是向前的，有一種要摔倒卻摔不到的情況，這樣你跑起來會更加的輕松。

4：膝蓋保持彎曲，不易受傷

在慢跑的時候，我們需要盡量做到膝蓋彎曲，感覺膝蓋就像彈簧一樣，這樣可以減少落地時的沖擊力。這個小動作雖然不起眼，但是日復一日的跑步，它的作用就體現出來了，讓你的膝蓋免受很多的壓力。

5：跖球部著地

這個方面有很大的不同，跟我們想象中的可能不太一樣，跑步時候正確的著地點就是跖球部，就是前腳掌突出來的那塊骨頭。

不過需要你長期的堅持，每次著地都以它為著地點，腳踝可以起到很大的緩沖作用，減少對腳踝和膝蓋的沖擊。

6：慢速配上小步幅

對于想要健身運動的朋友來說，完全沒有必要要求自己跑步的速度。

一般情況下，我們跑步多是在堅硬的路面上，如果步幅太大就會導致腳掌和膝蓋承受更大的沖擊力，增加傷病的風險。所以，一開始跑步的時候，就要有意識地采取小步幅跑步，這樣更加的安全。

7：合適的跑鞋

在跑步裝備中，最重要的就是跑鞋了，它直接關系到你的生命安全。所以一旦開始跑步，也就一定要有一雙合格的跑鞋，這樣可以保護你的腳踝和膝蓋的安全。

8：佩戴心率表

心率表可以記錄你在跑步時的心率，讓你能夠掌握好自己的運動狀態，及時的調整跑步方法。通過心率表還可以直觀地掌握身體的狀態，讓你科學地掌握訓練的強度，避免出現其他的訓練問題。

9：緩慢加量

跑步對身體來說，是一個循序漸進的過程，不要想著一口吃一個胖子，急于提高跑步的數量，這樣你的身體會吃不消的。有時候還會導致免疫能力下降，出現訓練傷的情況。你可以根據這樣的原則來增加跑量：下周的跑量不超過上周的10%原則，這樣可以幫助你有效地控制風險，降低受傷的可能性。

10：適度休息

有很多人一旦開始跑步，感覺中間少一天都不行。不過跑步真的不是每天都跑，一定要有選擇的。

身體的累積疲勞需要一定時間來恢復，你可以一周三三上4天，剩下的時間可以游泳，練習瑜伽等，這樣可以使你的身體得到休息，又可以是腿部肌肉和關節得到放松，更加有利于跑步的效果。

結語：跑步對我們的健康幫助很大，不過一定要掌握科學的方法，切記不可冒進，這樣很容易導致訓練傷出現。你可以根據本文提到的幾點來準備，可以讓你的跑步效果更好。