籃球（basketball），是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目。1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓練學校體育教師詹姆士·奈史密斯發明。1896年，籃球運動傳入中國天津。1904年，圣路易斯奧運會上第1次進行了籃球表演賽。1936年，籃球在柏林奧運會中被列為正式比賽項目，中國也首次派出籃球隊參加奧運會籃球項目。1992年，巴塞羅那奧運會開始，職業選手可以參加奧運會籃球比賽。籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，于1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，于1956年10月成立。

敏銳的意識

在籃球運動中，單單只靠球技和體能方面是打不好一場籃球比賽的。你要有好的意識，準確來說就是要具備敏銳的意識。單純的橫沖直撞是沒有任何作用的，你要找準對方球隊的漏洞和弱點才能獲得優勢。籃球運動本就是團隊合作，因此團隊意識很重要，所以要想打好籃球，多看看NBA球賽，多看看別人的打法，對鍛煉大腦很有幫助。

身體的機動性

籃球運動，不僅僅只有奔跑和跳躍，它對身體機動性方面要求也很高。在NBA賽場中，最常見的機動性基本上是橫移以及奔跑和空中方面的機動性。就拿橫移來說，在橫向移動的過程中，需要使用到很多方面的肌肉，如股直肌、股四頭肌以及臀中肌等。所以要想打好籃球，一定要加強對身體這些方面的訓練能力。

控制好自身的核心能力

在打籃球過程中少不了身體方面的對抗，因此掌握好自身的核心能力很重要。關于身體核心方面的大致是身體前面的腹部等部位以及背部，還有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常鍛煉中，這些方面一定要好好鍛煉，可以通過俯臥撐或者跑步來鍛煉，既能鍛煉好身體還能提高籃球方面的能力。

腿部力量

在打籃球運動過程中，幾乎全程都在跑，因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的強弱決定了速度以及你的彈跳能力，這些是直接與你的球技掛鉤。從身體方面可以大致分為上部和下部，兩者相比較而言，下部全是與腿部有關的，所以下部的消耗是非常大的。那么如何鍛煉腿部的力量呢？可以通過跑步、跳躍、以及日常拉伸，來鍛煉。

好的體能

眾所周知，籃球運動消耗體能是很大的，打一場籃球，幾乎全身都運動了一番。因此消耗體能是非常大的，如果沒有強大的體能，沒準沒打一會就氣喘吁吁。那么有什么好的方法能鍛煉體能呢？最直接的辦法就是平常要多吃，多喝，補充好身體所需的能量。其次就是跑步，不要一次性就跑很久，慢慢積累下來，對鍛煉體能方面有很大的幫助。

力量練習

適宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習；絕對力量、爆發力為主的各種杠鈴負重練習；

耐力練習

長跑(20~30分鐘，心率控制在150~180次/分)；

中長距離的中速跑、變速跑(800m、1500m、3000m)

越野跑；結合籃球技戰術及比賽情況的多次數高強度練習(心率控制在180~220次/分)。

彈跳練習

各種負重跳躍練習；蛙跳、多級跳、跳深、連續跳上跳下、連續跳欄架、跳臺階、跳繩等練習。

速度練習

短距離的全速跑及間歇跑(30~100m)；各種跑的基本練習；柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習，肌肉伸展練習。

球性練習

分腿交接球繞8字；分腿拍球繞8字；背后左右手交換拍球；跪地穿胯拍球；跪地交替手拍球穿胯；舉雙臂下拉球；拋球擊掌接球；擊掌接背滾球；身前后拋接球；抬腿繞8 字。

傳接球及持球訓練

面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球；跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球；大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應；四角傳球:分成四組作四角移動傳接球；四方位傳球:以四角方式做四方位傳球；面對面傳接球:以各式傳球為主；行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。；對墻傳球:以高度120 公分對墻傳接球；打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場；五點切傳:訓練球員切傳戰術；中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。