老師工資待遇外還可用PERMA模型創造我們的幸福感 今天小豆培訓網學歷教育小編就來給大家簡單介紹一下。
我是一名教師，但我總感覺教師職業涉及的知識太專一，無法學習多方面的知識和提升多方面的能力，而且教師工作的重復性很高，雖然穩定，但也很單調。教師的工資待遇比不上國企和外企，學校生活就像一個小型的“象牙塔”，讓我常常對生活有惶恐感。
請問李校長，教師的幸福感應該來自哪里？
這是一個教師給北京十一學校李希貴校長的來信。
教師幸福感來自哪里呢？來自于教育人生的蓬勃發展。
教師的幸福感不僅是教師生活的滿意度，更是教育人生的蓬勃發展狀態；創造自己的職業幸福感，需要努力提高職業生活的滿意度，更需要努力使教育人生更加豐盈蓬勃。
教師職業幸福感的重要作用
一、可以提高我們的工作效能感
工作效能感是教師對工作肯定或否定的評價，與教師的價值觀、職業動機和工作難度密切相關。幸福感強的教師，心境愉悅，自我肯定性高，工作的動力強。教師的幸福感對工作起到動機強化的作用。
二、可以減少我們的職業倦怠感
有的教師對工作興致勃勃，有的教師對工作漫不經心，感覺工作沒趣，甚至是沉重的心理負擔，好像產生了職業的習得性無助，這就是職業倦怠感。把職業僅作為謀生的工具，內心不情愿，但是為了謀生硬著頭皮工作，久而久之，就產生倦怠了。如果，工作中幸福感強，那教書育人對教師而言，就是一種獲取幸福的方式，自然就不會產生倦怠感。
三、可以提高我們的工作成就感
教書育人是幸福的，我們會樂此不疲，熱忱地對待學生，精心地準備每一節課。既執著不渝地探索教育科學的奧秘，又滿腔熱忱地培育一批又一批的人才。工作中的成就感也會提升教師的職業幸福感，彼此相互作用，讓我們感受到職業的價值。
管理好我們教師職業幸福的硬件系統
教師的幸福感有這樣巨大的作用，我們該如何創造自己的職業幸福？
主觀努力相當于是我們職業幸福的軟件系統，大腦生理基礎相當于是我們的硬件系統。美國大腦健康之父腦科學家亞蒙說，各個腦區管理著我們的不同幸福。
1號腦區，深層邊緣系統，位于大腦中靠近中央的位置，是我們的情緒過濾器。這一部分腦區為我們設定情緒的基調。當深層邊緣系統激活水平較低的時候，我們常常會有積極、溢滿希望的心理狀態。而當它被激活，或者過度激活時，消極的情緒就會占主導。
2號腦區，基底神經節，大腦中央部位被深層邊緣系統包圍的一個神經團結構，焦慮制造機。情緒，思維和行為的整合是發生在基底神經節上的。這就是我們為什么興奮的時候會跳起來，緊張的時候會發抖，害怕的時候會嚇得呆住。
3號腦區，前額葉，位于前額下，占據了大腦前部空間的1/3.負責觀察、監控、引導、指揮和關注行為的神經系統結構，是大腦公司CEO。
4號腦區，扣帶回系統，縱向貫穿于額葉中央深處的神經結構，想法切換器，負責轉移注意力，使我們可以看到生活中的其他可能選擇。
5號腦區，顳葉，位于眼后太陽穴下方，與記憶、情緒穩定、學習和社會化等功能相關。
我們所有的感覺，都取決于大腦處理信息的方式，大腦直接決定了我們幸不幸福，解，大腦通過兩套機制發揮作用。
第一套機制叫渴望機制，也叫多巴胺機制。意思是，我們內心最深處的渴望一旦被滿足，它就會激活大腦的多巴胺系統，讓我們產生幸福感。
第二套機制叫想要機制，也叫阿片機制。就是當我們想要某件東西，并且實現時，大腦會釋放內啡肽，而內啡肽，會給我們帶來一種短暫的愉悅感。
想要和渴望有很大的區別，渴望指的是我們內心深處真正需要的東西，比如我們都渴望被愛、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大腦的多巴胺系統，一旦我們達成這些目標，我們就會獲得一種長久的滿足感；想要，指的是那些短暫的非理智要求。
創造教師的職業幸福，需要宏觀管理政策上做到三個統一。
一、教書育人與實現自我的統一
強調教師社會價值時需要關注教師的自我實現價值，這兩者是不矛盾的。關注教師自我實現的價值，要關注教師獨立的思想，獨特的教學風格和工作中一點一滴的獨創性。獨立思考的教師才能培養出獨立思考的學生，國家研制的基礎教育核心素養框架里，“自主發展”作為一個大項單獨出來，自主發展，首先要自我覺醒，有獨立的思考和判斷能力。獨特的教學風格，教師即課程，教學風格是教師的寶貴課程資源。教師作為課程資源，其最大的價值就是教師的創造性。
二、愛崗敬業與安心樂業的統一
《中共中央國務院關于全面深化新時代教師隊伍建設改革的意見》提出要讓“教師職業吸引力明顯增強。”教師職業吸引力，最重要的是工資待遇。廣大的農村中小學教師，學校修建了周轉房解決教師住宿問題，農村教師比城鎮教師多了各種各樣的補貼，但農村中小學教師流動還是過大。老師成為就業首選的比例增大，優秀人才選擇從事教師的比例逐步增加，這應該是衡量教師職業是否有吸引力的主要尺度。
三、專業成長與事業自覺的統一
教學水平的提高，關鍵在教師的專業成長，學校在教師的專業成長上費了很大功夫，花了不少錢，但教師專業成長卻不夠顯著。如果教師把專業成長看做是事業的必須，教書不僅是職業，更是事業，那外在的要求變成內在的動力，教師的專業成長水平就會加快。
我們教師怎樣發揮主觀努力創造自己的職業幸福？
積極心理學之父塞利格曼認為，幸福不僅是如何減輕人們的痛苦，更是一種真實的愉悅體驗，要讓幸福感持續下去，他通過大量的實證研究，構建了PERMA幸福模型。
PERMA幸福模型包含5個元素。
積極情緒（positive emotion），
投入（engagement），
人際關系（relationships），
意義（meaning），
成就（accomplishment）。
塞利格曼的幸福理論，在學校、軍隊、社區實踐，都取得了顯著的成效，非常適合我們老師用PERMA幸福模型創造自己的職業幸福。
一、積極情緒
我們就像玉簪花，積極情緒就像陽光。積極情緒讓我們像花兒一樣“綻放”。我們能夠看到更多、想到更多、創造更多，讓我們能跟身邊的人更和諧、更親密地相處。
——巴巴拉·弗里德克森
積極情緒能拓展個體的意識、認知和實際行動的范圍，可以緩釋消極情緒對個體和身心的束縛，使個體思維更加開放，思考不受局限，幫助個體建構健康的身體和功能。心靈創傷，藥物和心理療法能達到65%的癥狀緩解，但積極情緒治療卻可以突破65%的效果，建立積極情緒有4個策略。
1. 悅納自己和自己友好相處。
每個人都有改變自己的力量，每個人都有創造自己新生活的勇氣。積極情緒首先來源于對自己友好，接納自己的缺陷、缺點、不足，“悟已往之不諫，知來者知可追”。
2. 用洛薩達比例來和人相處
洛薩達比例是塞利格曼的同事馬賽爾?洛薩達研究出來的。它認為任何東西，只要消極部分和積極部分的比例大于2.9:1后，就會出現問題。要想獲得積極的情緒體驗，就要將積極部分和消極部分的比例提高到5：1。簡單的一個應用就是，當你想要提出批評時，說一句批評的前先鋪墊 5句鼓勵的話。
當然，并不是我們做一件事之前都要做5件事預熱，可以在一段時間內，比如一天內，或者一周內，保持積極和消極的比例在5:1的狀態，同時在溝通時要積極、主動的回應。
3.像狙擊手那樣去消除消極情緒。
一名狙擊手成功開槍前，要有60個小時的準備，大約用24個小時才能進入位置，然后需要36個小時才會開槍。他們的訓練是相當辛苦的，首先讓他連續熬夜三天，當累到極點時再去練習射擊。因為想成為一個出色的狙擊手，必須能在最糟糕情況下，準確發揮自己的狙擊能力。簡單來說，消極情緒就像狙擊手射擊前的糟糕情況，而我們要做的就是：克服它。
消極情緒，會讓人不愿意行動，對什么事都沒有興趣。越是這個時候，越要去做事，哪怕很小的事或者毫無意義的事。起碼要保持平時那樣的作息，正常吃飯、睡覺和運動。出色的狙擊手都是經歷一段難熬的心理和生理關，但一旦將消極情緒轉化成意志力，積極情緒就來了。
4. 提高我們的情緒復原力
面對突如其來的惡性創傷事件，我們該如何戰勝創傷？讓每一次創傷都變成成長。尼采說：“那些殺不死我的，必使我更強大”，從心理學上講，就是復原力。所謂復原力，就是指承受應急事件，并能從中恢復的能力。
首先，接納創傷時間后的情緒反應，嘗試講述創傷經歷；
其次，實時挑戰悲觀信念。當悲觀信念出現時，不要任由發展，用事實說話，多去想象好的方面，帶著樂觀的心態，去想幾個可能的場景，從多個角度來看待。
第三，描述創傷后積極地改變，總結自己更加堅強、更加無所畏懼的人生態度。任何遇到創傷并能積極去改變的人，都可能變得更好，比如有的人變得更加珍惜眼前的人，有的人更在乎自己的健康，有的人會更加柔和。那么就試著說出來，這也是心理學上很有效的正面強化暗示。
創傷經歷或者說惡性生活事件的發生，我們改變不了，但是我們可以積極面對，因為，它將是帶著痛苦成長蛻變的契機。
二、忘我的工作投入
無論你是做什么的，心流都可以助你成功，解除你的壓力與焦慮，我們大部分的壓力與焦慮都源于我們對自身的關注，而非手中的任務。
——積極心理學家契克森米哈
投入指的是個體完全沉浸在一項吸引人的活動中，自我意識消失，時間也好像停止了，做事時精神高度集中全身心投入的忘我狀態。也稱作心流。
心流是怎樣的產生的呢？個體認識到行動挑戰，這些挑戰既不會阻礙個體充分發揮現有的技能，也不會使其倍感吃力，個體能專注于清晰的目標，即個體的技能要與當下的挑戰難度相匹配。
1. 挑戰自我
把工作要求轉化為自己的內在需求，設置一定的挑戰性目標。工作是修行，工作體驗是生活體驗的大部分內容。如果我們覺得“怎么又安排任務了”“怎么又開始檢查了”，常常處于被動的執行，那工作中體驗到的是壓力和拖累。工作要求超過我們的能力范圍，就沒有信心，工作要求太簡單，會覺得無趣。給自己設置一個挑戰性的目標，簡單的工作提高要求，難度的工作分解要求。挑戰性，帶我們進入活力和專注狀態，心流也就產生了。
2. 明確目標
我們的工作是目標性很強的工作，每節課都要寫教學計劃，教學計劃都要制訂教學目標。我們的課堂目標要有可操作性，一節課，學生有沒有收獲要能觀察和檢測出來，這樣我們會更清晰自己的行動。與課堂目標相關的是清晰的階段目標，即目標的序列性，一個星期、一個月，一定教學時段，學生有那些收獲，越清晰，指導性越強。
3. 及時反饋
想要獲得心流體驗，如果只有目標，沒有得到及時的反饋，我們就沒法知道當下的狀態是怎么樣的，任務完成到了哪一步，以及還有哪些需要注意的。所以，在擁有明確目標的同時，我們還要獲得及時的反饋才能夠進入心流狀態。有了反饋，我們就知道下一步要做什么了，并與下一步的目標相結合。課堂上教學反思，單元的、學月的檢測，這些及時反饋，我們要認真分析，找出進一步的改進措施。在擁有明確目標的同時，我們還要獲得及時的反饋才能夠進入心流狀態。
三．建立良好的人際關系
人的一切煩惱皆因人際關系
——阿德勒
我們生活在人群之中，每天都在和他人互動，我們需要與他人維系關系來獲得關照、愛、歡樂、支持和信心等。人類是社會性動物，我們需要彼此，需要歸屬感。教師職業的人際關系有師生關系、同時關系、家校關系、上下級關系。
1. 掌握溝通的基本技術
語速、音調、嘆息、音頻，姿勢，動作、表情、外貌、接觸距離等是非語言溝通，文字、說話是語言溝通。非語言溝通在表達態度和傳遞情緒上比語言溝通更有效。
真正的傾聽需要體察、配合另一方的感受，給對方發言權，由兩人共同決定談話的進程。交流雙方只有做到彼此認真傾聽，才能夠順利交流。才能根據對方的反應和感受來調節自己的話語，從而使溝通真正有益于雙方。
2.涵養積極的人際態度
涵養我們主動，熱忱，包容，和善，欣賞的人際態度。人際關系是時間打理出來的。一起聊聊天，討論討論工作，參加一場活動，都是些好方式。社交工具簡便快捷，文字，聲音，圖片，視頻，一觸即達。可以說，建立人際關系主動是前提，交往的頻度，創造人際關系的距離遠近和情感親疏。每一個人都有不足，都可能有不當的言行，但也都有長處和優勢，包容顯示我們的胸懷，欣賞展示我們的進取。
3.設身處地，要有同理心
同理心是站在對方的立場，去了解對方的感覺、想法、行為，然后把這種了解表達出來，讓對方知道你在努力靠近他、理解他，就像是穿著別人的鞋子站一會兒，去體會他人的立場和感覺一樣。
同理心的兩個必要條件：傾聽他人；有所反應。同理心的過程包含四個核心要素：
（1）收聽自己的感覺；
（2）表達自己的感覺；
（3）傾聽他人的感覺；
（4）回應他人的感覺。
同理心的開始，是傾聽自己的感覺，如果你無法明白自己的感覺就想要體會別人的感覺，那就太難了。所以，同理心起源于勇敢、誠實地探索并表達自己的情緒和感受。
可以說，同理心是溝通的先決條件。
4.了解他人的需求，常助人。
人際關系中需求的滿足，是一種高質量的互動。全心全意地為每一個學生的發展努力，會收獲學生一輩子的感激、敬重、愛戴。教師節，中秋節、春節等節假日學生的祝福，拜訪，無疑是我們教師的幸福時刻。師生關系是教師寶貴的精神財富。做一個熱心，幫助他人，首先要認識了解他人。可把每周做3件好事，作為建立良好人際關系的法寶，養成助人的好習慣。給同事一份資料，上班時幫哄哄娃，耐心聽聽同事們的煩惱傾訴，——一點一滴，都會讓他們感覺你的真誠和溫暖。
四、發現工作意義
人類最關心的不是獲得快樂或避免痛苦，而是尋找生命的意義。
——維克多·弗蘭克爾
意義的本質是聯系，人與人的聯系，人與物的聯系。
塞利格曼認為，追求生活的意義就是“用你的全部力量和才能去效忠和服務于一個超越自身的東西。”因此，有意義的生活絕不是一種自私的追求，不是向世界索取什么，而是思考自己能為周圍的人和環境貢獻哪些價值。
德國哲學家威廉·施密德認為人生有5種意義。身體察覺的意義，我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺、直覺覺察到的意義，表現為“幸福一刻”，入看到一處美景，飽食一頓美餐。心靈感受的意義，與自然、社會關聯感受到的意義。精神思考的意義，解釋萬事萬物，認識萬事萬物。思考和感受的超我意義，創造自我的意義。
據此，我們可以尋找、創造我們教師的意義，感官的滿足，社會價值的創造，教育科學的探尋，自我的發展和完善。教師職業，渡人時也在渡己，成就學生時成就了自我。學生的成長，關乎學生一生的幸福關乎國家的發展。教師職業創造的社會價值時永恒的，一個學生的成才為社會和國家創造巨大的財富，而一個成才的學生可能會改變一個家族幾代人的命運。自我的至善，對教育真理的追求，都服務于社會價值的創造。
五、創造工作成就
幸福不在于擁有金錢，而在于獲得成就時的喜悅，以及產生創造力的激情。
——富蘭克林·羅斯福
塞利格曼幸福模型的成就公式為：成就=技能×努力。
1. 大量的長期努力
巨大的努力可以彌補技能的不足，正如強大的技能可以彌補努力的不足一樣，除非有一個是零。而且，對于高技能的人來說，額外的努力會帶來更大的回報。
初高中班主任，早晨6點開始進教室，晚上11點回家，算不算努力？一周18節課批改的作業超百份題量近千道，算不算大量的努力？努力不等于重復。老師的努力需要建立在立德樹人的正確教育理念基礎上，需要的是一課一得，即教師每節課都有那么丁點進步，不然可能出現教的一學期數百節課不過是開學第一節課的翻版，開學第一節課存在的問題，一直到期末，甚至一學期及一學年，這樣原地止步式的重復是不可能取得較大進步的。
一課一得的小成就，積累多了，由點到線，連線成面，豐碩的成就就水到渠成了。
2.磨礪自律和毅力品格
是什么決定了我們愿意花長時間去為成就而努力呢，是自律的品格。毅力，是自律的集中表現，是對一個目標堅持不懈與高昂激情的結合。高度的努力來自于高度的毅力，你的毅力越高，你就會在工作上花越多的時間。
少年時代的本杰明·富蘭克林（Benjamin Franklin）是言語粗暴、行為乖張的人，后來意識到自己的行為已經引起朋友對他的敵意，于是下定決心，要徹底改正自己的品行缺點。
富蘭克林編寫出要養成的品格，每周練習、實踐其中一項，事事要求自己遵照這些品格的要求
“我決定每個星期專注在一項美德上，依次完成。就像除草，我不打算一次清完所有的雜草，而是一個區域一個區域地分次完成。”然后，他又將操練每一項美德的時間延長為兩周、三周、一個月，漸漸地，美德成為他的行為模式，最后，終于成為生命的一部分。
我們可像富蘭克林一樣，持之以恒的除去品格雜草，不斷提高自律賀毅力的標準，讓美好的品格成為我們性格的一部分。
3刻意練習自己的工作技能、執行功能和學習技能
成就=技能×努力，技能包括哪些要素呢？
〇速度：自動化的東西越多，速度越快，我們對該任務的知識就越多。
〇緩慢：成就中舉足輕重的、有意識的過程（如規劃、精細化、檢查錯誤和創造），速度越快，知識越多，留給這些執行功能的時間就越
多。
〇學習速度：新的信息能以多快的速度變為自動知識，以留給緩慢執行過程更多的時間。
我們可以把速度、緩慢、學習速度理解為工作技能，執行功能和學習技能。
技能越熟練，自動化的東西越多，我們學得越快，工作效率越高。學習技能，提高我們成長的速度；工作技能，直接指向工作的業績。
執行功能，包括集中注意力，忽視干擾、記住并使用新的信息、規劃行動、修改計劃并抑制沖動的想法和行動。
研究表明，熟練的技能來于有意練習，即練習中花費的時間和精力。”有意練習，大量的努力，磨礪品格都要指向我們既定的成就目標。埃里克森一萬小時天才理論說，“如果你想在任何一個方面達到世界一流的水平，你必須在10年內每周花60個小時來練習。”
李希貴校長回復這位教師，說每一個職業有優勢也有不足，要看自己適合啥職業，要看自己內心的需求是什么。李校長摘錄了《北京市十一學校行動綱要》關于教師職業定位的一句話，“教師肩負著塑造學生精神生命的神圣職責，教師從事著世間最復雜的高級勞動，教師的職業不僅是傳承過去，更是創造未來。教師的職業定位在于，在學生未來對社會的貢獻里發現自己的人生價值，在學生今日之愛戴與未來的回憶中，尋找富有樂趣的教育人生”
師者，傳道授業解惑也。傳道，精神感染，人格培育人格，課堂的情感態度價值觀；授業，讓學生牢固掌握學科基礎基礎基本技能基本方法；解惑，引導學生養成質疑探究的習慣，有獨立思考的精神和創新意識。這是我們教師職業的意義所在，價值所在。
1、陪伴孩子成長養成好習慣重要還是拼搏自己的事業給孩子累積更多財富重要？
為能問出這樣問題的家長點贊。
每個家長都是愛孩子的，而愛孩子的方式都不同。當我們問這個問題的時候，其實背后的邏輯是：哪種愛，才是真愛。那種愛的行為，才對孩子更有益處。是陪他成長養好習慣呢？還是拼搏事業給他留下財富呢？
1、從愛的角度：
《少有人走的路》里面，心理學家斯科特派克給愛有一個這樣的定義：愛的定義：愛，是為了促進自己和他人心智成熟，而不斷拓展自我界限，實現自我完善的一種意愿。
那么給孩子陪伴和良好的習慣，和而是不陪伴他，等他成年了給他錢，哪一種，更能促進他的心智成熟和自我拓展？現實是童年在孩子尚未建立獨立思考能力、世界觀、價值觀尚未穩定的時候，陪伴他，教導他能夠給他更大程度的愛的感受。而成年后，給他財富，僅僅只是愛的行為。如果價值觀形成關鍵期出現偏差，父母的財富并不能讓他心智成熟。
2、從幸福的角度
再從積極心理學的一些研究來看，決定人幸福的，不是金錢、名望、事業。當然當人出于吃不飽、穿不暖的生存線一下的時候，錢當然比陪伴更能滿足人的幸福感，但是如果不是在溫飽線之下，在其上的財富增加，并不能帶來更多的幸福感。
積極心理學之父馬丁塞利格曼，經過長年對幸福的研究，提出了PERMA理論。
積極情緒、良好的人際關系、對熱愛的事情的投入、積極的成就以及人生的意義和目標，這些是決定人幸福的五要素。
而為了拼搏自己的事業，犧牲了和孩子的關系的建設、忽視了對孩子的陪伴，無論從愛孩子，還是讓孩子幸福的角度，都不足取。
當然，拼搏事業，和陪伴孩子成長并非二者只能取其一的，并非是非此即彼的矛盾，而更多的是時間、精力等優先級的安排。因為成人自己活出幸福、有價值感的狀態，也是對孩子良好的身教。
現實中有一個很好的案例就是英國首相撒切爾夫人，她年輕時候從政，向來覺得家是人沒事可干才去的地方，對一對雙胞胎子女疏于照顧和監管，結果孩子成年后和她關系淡漠，兒子在英國政界天天捅婁子，讓她去拿錢出人善后，女兒公開在媒體諷刺她是一個不合格的母親，甚至她去世后，兩個子女在外度假，沒有一個人愿意當時回來處理她的后事。她留給孩子的財富足夠多吧？事業也足夠成功吧? 那又如何呢？
