瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業，對條件的要求也不同，其最終的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習讓我們自身的健康，形體等得到進一步提升至更佳的狀態！但對一個初學者來說瑜伽從哪里做起，怎樣做是非常重要的一步，今天就和大家分享幾個瑜伽的基本入門動作，希望有所啟發！

工具

瑜伽地毯（地墊）

瑜伽運動服（自己覺得穿著舒服的運動服就會）

方法/步驟

1.調整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習開始的，當你還不知道練習什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！

2.祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！

使自己處在精神集中寧靜狀態，為接下來的動作做好準備！

瑜伽的基本動作入門方法

3.展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！

此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經，加強肺部呼吸循環！

4.前屈式：上身向下彎曲，腿伸直（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！

注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！

5.騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節奏！

6.山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！

7.八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節奏！

8.眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視！上身抬起和彎曲時呼氣！

此時的幾個動作基本已經做完！

9.完成以上動作后，接下來就是收尾動作了，分別依次重復做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心靜氣從，調整呼吸，慢慢結束！

注意事項

最好不要空腹聯系瑜伽，也不要在瑜伽馬上開始時吃東西！可以在開始前一小時左右用餐！

注意調整呼吸，對于有些動作做不來的不要著急慢慢練習，實在做不了的或是身體條件不允許的就不做，千萬不要強行做動作，以免造成傷害和危險！